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La mejor forma de sanar tus rodilllas

La rodilla es la articulación más grande del cuerpo, dice el Dr. Scott Weiss, un fisioterapeuta con licencia, entrenador de atletismo certificado y fisiólogo del ejercicio. La rodilla permite que la pierna se doble y estire, eso es un trabajo enorme. Como era de esperar, hay una serie de posibles razones detrás de los problemas en las articulaciones que puede experimentar. Aquí, Weiss explica seis causas comunes de dolor de rodilla junto con los signos, síntomas y consejos de tratamiento para cada uno.Por Ravelle Worthington

1. Uso excesivo y tendinitis

Cuando un tendón alrededor de la rodilla se irrita e inflama por el uso constante y repetitivo, comenzará a doler. El área afectada generalmente se hinchará o se desarrollará un bulto a lo largo del tendón. Otro signo: el dolor en el área aumentará cuando mueva o flexione la rodilla.

Pruebe esto: puede reducir la inflamación y, en consecuencia, aliviar el dolor descansando y aplicando hielo en la rodilla. El Dr. Weiss también recomienda ejercicios excéntricos , como gotas para los isquiotibiales. Arrodíllese en el suelo con los pies debajo del sofá para mantenerlos en su lugar (debe estar de espaldas al sofá), luego incline el torso hacia el suelo lentamente.

2. Biomecánica

La mala forma al realizar cualquier acto físico puede causar lesiones agudas y crónicas. Desde caminar hasta el entrenamiento de resistencia, la forma y la técnica adecuadas son clave para prevenir el estrés y la tensión en las articulaciones. Si normalmente no experimenta dolor de rodilla pero comienza a hacerlo en algún momento durante su entrenamiento, verifique su forma. La rodilla no debe ceder ni pasar sobre el dedo del pie cuando estás haciendo estocadas y sentadillas.

Pruebe esto: estire el músculo involucrado y realice ejercicios de AROM (rango de movimiento activo) que no soporten peso. Ejemplo: siéntese en una silla y levante la rodilla hasta el pecho, suelte y repita con la otra rodilla. Si el dolor persiste, hiele, descanse y vuelva a visitar.

3. Dolor de cartílago

Cuando las personas hablan de cartílago desgarrado en la rodilla, generalmente se refieren a un menisco desgarrado. Las lesiones meniscales se encuentran entre las causas más comunes de dolor de rodilla entre las personas activas y pueden ocurrir durante cualquier actividad en la que gire o rote con fuerza la rodilla. Los síntomas incluyen chasquidos, estallidos o chasquidos profundamente dentro de la rodilla. Esto generalmente ocurre al comenzar, detenerse y cambiar de posición rápidamente, o simplemente debido a un cambio brusco de dirección. También puede suceder si te pones en cuclillas demasiado bajo o te levantas de una silla de una manera extraña, dice Weiss.

Pruebe esto: después de una sospecha de lesión en el menisco, hielo inmediatamente. Es posible que necesite ver a su médico para determinar si necesita una resonancia magnética. La resonancia magnética no solo confirmará una rotura, sino que también le informará si la lesión debe tratarse de manera conservadora o no. Una vez que se le da permiso para hacer ejercicio, fortalezca y estabilice la rodilla con elevaciones de piernas de pie, flexiones de isquiotibiales y elevaciones de talón. Deberá evitar los movimientos de extensión de rodilla completa después de una lesión, ya que pueden estresar aún más las articulaciones ya dañadas.

4. Ligamento estirado

Después de estirar, atenuar o torcer un ligamento, no vuelve a su forma y tensión normales. Esto hace que la articulación de la rodilla sea inestable. Cuando sufres una lesión en el ligamento, como la del LCA, se puede desarrollar una gran cantidad de hinchazón, lo que causa una mayor disfunción.

Pruebe esto: RICE está en orden: descanso, hielo, compresión y elevación. Los refuerzos son los mejores para esta lesión.

5. dolor muscular

Hacer un esfuerzo o desgarrar un músculo alrededor de la articulación de la rodilla causará dolor en esa área y, por lo general, llamará la atención sobre un punto específico en el abdomen del músculo o la unión musculotendinosa. Si tira o estira los isquiotibiales, la ingle o los cuádriceps, lo más probable es que cause dolor alrededor de la rodilla.

Pruebe esto: el mejor tratamiento para el dolor muscular agudo sería la crioterapia inicialmente, luego avanzar hacia el calor y el estiramiento suave.

6. Artritis

En el tiempo extra, el cartílago que cubre los huesos largos (llamado cartílago hialino, es diferente del fibrocartílago / menisco) se desgasta y causa dolor profundo en la rodilla. Es de esperar un desgaste normal, pero cuando alguien experimenta fluctuaciones de peso u obesidad, la artritis puede ocurrir antes y avanzar en mayor medida.

Pruebe esto: el tratamiento de elección para cualquier artritis articular es el baño de calor o contraste, la terapia acuática y los ejercicios suaves de rango de movimiento (explorar el potencial de movimiento completo de una articulación). Evite la extensión completa en esos ejercicios ROM.

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