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Cómo hacer que tu trasero sea más redondo y tus caderas más anchas

Recuerda que eres lo que comes, y si quieres poner en forma tus glúteos, comer la comida adecuada es tan importante como hacer ejercicio. Hoy tenemos al  lado brillante compartir algunos consejos valiosos que le ayudarán a construir la culata perfectamente tonificado que siempre has soñado.

Consejos básicos

No es posible agrandar sus glúteos sin hacer ejercicio. Para lograr su objetivo, debe seguir estas 2 fases:

  • Entrenamiento para fortalecer el gluten.
  • Su nutrición después de un entrenamiento, durante el período de recuperación.

Después del ejercicio, sus glúteos están en el ciclo de reparación, y es esencial elegir el tipo y la cantidad de alimentos correctos para garantizar que su trasero crezca más.

Tenga en cuenta esta simple regla : si desea aumentar su peso, debe comer más. Si solo desea aumentar su trasero, debe comer en cantidades regulares.

El exceso de todo es malo , así que no consumas demasiado proteínas o carbohidratos, ya que puede provocar problemas de salud.

Debe comer al menos una pieza de fruta por día , aunque la recomendación diaria es entre 3 y 5 por día.

Estos son los alimentos que lo ayudan a aumentar su trasero y algunos ejercicios efectivos para los vagabundos.

Proteínas

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© freepik  

Si ya tiene una rutina de ejercicios bien establecida, le recomendamos que tome un batido de proteínas después de un entrenamiento.

Algunas fuentes naturales de  buenas proteínas son el atún, los huevos, el pavo, el pollo, la tilapia, las legumbres, el requesón, la carne roja magra, las legumbres y cualquier pescado (no frito).

Carbohidratos

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Cambie el pan blanco y la pasta por alternativas integrales o de trigo integral. Los carbohidratos que ayudan a mantener una buena musculatura son la quinua, el arroz integral, la avena, cualquier cereal integral, la batata y el cuscús.

gordo

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A diferencia de las grasas malas, las grasas buenas proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud. También te ayudan a esculpir el cuerpo de tus sueños e incluso a perder peso. Las mejores fuentes de grasas saludables son el aceite de pescado, el aceite de oliva virgen extra, las almendras, las nueces y la mantequilla de maní.

Vegetales

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Concéntrese en las verduras ricas en antioxidantes, como el brócoli, las espinacas, la col rizada y cualquier vegetal verde. Puedes comer todo lo que quieras.

Ejercicios

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Recuerde que sin ejercicio no verá resultados, e incluso puede aumentar de peso. Su rutina de ejercicios debe incluir ejercicios como  sentadillas, puentes a tope y estocadas.

  • Estocadas

Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso gigante hacia adelante, primero con el talón, y baja lentamente el cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerde mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no doble las rodillas más de 90 grados. Luego repita con la otra pierna al frente.

  • Puente trasero

Acuéstese en el piso sobre su espalda. Coloque los brazos a los costados y doble las rodillas. Sus pies deben colocarse alrededor del ancho de los hombros.

Presionando los talones contra el suelo, levante las caderas del piso y apriete el trasero mientras mantiene la espalda recta. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento y mantenga la posición durante unos segundos. Respira mientras vuelves lentamente a la posición inicial.

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