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7 alimentos y suplementos que harán que tu trasero sea más grande

El trasero bellamente formado envía un mensaje de que eres sexy y que estás en buena forma.

Los beneficios de los músculos glúteos fuertes y con forma son mucho mayores que el simple hecho de que tu trasero se vea genial con tus nuevos jeans.

La mayoría de las mujeres tienen glúteos débiles , lo que aumenta el riesgo de lesión en la rodilla y el asa .

Butt es uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Se extiende y gira la cadera durante los movimientos energéticos, como saltar y correr. También estabiliza la columna y evita la presión excesiva de la rodilla .

Los 3 músculos de los glúteos más importantes son: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor .

Ahora que te vendí sobre la importancia de tener un trasero fuerte, veamos cómo puedes cultivarlo y darle forma …

El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y uno de los más fuertes. El glúteo crecerá rápidamente si hay una buena razón para ello .

Los glúteos NO pueden crecer solo al comer la comida adecuada .

Si no hace ejercicio y se sienta durante todo el día, su trasero no crecerá. ¡Ninguna súper comida o suplemento ayudará!

¿Cómo aumentar tus glúteos naturalmente?

Necesita la combinación correcta de:

  • Ejercicio
  • Comida
  • Suplementos

Use los suplementos y alimentos en este artículo junto con los mejores ejercicios de glúteos.

Al hacer ejercicios para un trasero más grande y firme, los resultados deseados se pueden lograr y mantener solo con la ayuda de una nutrición adecuada.

Las proteínas son lo que necesitas para un trasero más grande .

Existe una gran idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas solo está destinado a los culturistas.

Esto no puede estar más lejos de la verdad.

Cada persona requiere alimentos ricos en proteínas para una salud óptima y el crecimiento muscular .

Dado que el glúteo es un músculo , y como las proteínas son bloques de construcción muscular, necesitas proteínas para hacer crecer un trasero más grande.

A medida que aumenta la intensidad de tu entrenamiento de glúteos, la cantidad de proteína en tu dieta también debería aumentar.

Recomiendo que tenga una fuente de proteína en cada comida que come: alrededor de 15-30 g de proteína por comida .

También se recomienda tener un buen suplemento de batido de proteína de suero después del entrenamiento.

En términos generales, necesita proteínas y estrógenos .

Aquí está la lista de alimentos y suplementos que pueden ayudar a crecer sus glúteos:

1. HUEVOS

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más saludables y nutritivos del planeta.

1 huevo contiene 6 gramos de proteínas (3 en clara de huevo y 3 en yema de huevo).

La clara de huevo es una proteína casi pura , mientras que la yema de huevo está cargada de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes .

Las proteínas son componentes importantes de los músculos glúteos.

2. PECHUGA DE POLLO

Definitivamente uno de los alimentos ricos en proteínas más populares.

Contiene 31 gramos de proteína por cada 100 gramos .

Como dije, las proteínas son absolutamente esenciales para el crecimiento muscular .

Asegúrese de preparar sus comidas ya que incluye 2 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal.

3. PRODUCTOS DIARIOS

La leche, el yogur griego, el kéfir, etc. son muy ricos en proteínas .

El problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes.

Si no eres intolerante a los productos de diario, inclúyelos en tus comidas regulares para aumentar el contenido general de proteínas de tu dieta.

4. PRODUCTOS DE SOYA

Las características femeninas como los senos y las nalgas se desarrollan gracias a la hormona femenina estrógeno .

La soja es una muy buena fuente de fitoestrógenos y se encuentra entre los mejores alimentos para las mujeres.

Además, contiene un alto porcentaje de proteínas, que es esencial para el crecimiento muscular de los glúteos .

Elija fuentes de proteína de suero o de soja para mejorar sus esfuerzos de entrenamiento y hacer crecer los glúteos mucho más rápido.

5. SEMILLAS DE LINO

Las semillas de lino son una de las fuentes más eficaces de estrógeno y ocupan la primera posición en la lista de alimentos que contienen fitoestrógenos .

Además del crecimiento de los glúteos, ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, previenen la sequedad de la piel y las uñas quebradizas, que son algunos síntomas relacionados con la falta de estrógeno en el cuerpo.

6. PROTEÍNAS DE SUERO

La leche está hecha de dos proteínas, caseína y suero .

La proteína de suero se considera una proteína completa ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales . Es bajo en contenido de lactosa.

Comer proteínas 30 minutos antes y después de tu entrenamiento es crucial para mantener el peso muscular.

Beba proteínas de suero regularmente para aumentar la masa muscular de las nalgas.

7. SUPLEMENTOS DE ESTRÓGENOS

Hay muchos suplementos hechos específicamente para ayudar a crecer las nalgas .

La mayoría de estas píldoras contienen una gran proporción de fitoestrógenos, también conocidos como estrógenos naturales. Existe una correlación directa entre el glúteo más grande y el estrógeno .

El desarrollo del glúteo femenino depende en gran medida de la cantidad correcta de secreción de estrógenos en el cuerpo.

Afortunadamente, puede tomar píldoras de estrógeno para mejorar la proporción de hormonas femeninas en el cuerpo.

Ahí tienes!

Recuerde, la combinación de una dieta rica en proteínas, suplementos y ejercicios es crucial para el crecimiento del trasero .

Eche un vistazo a los ejercicios de glúteos más efectivos aquí .

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